Щорічно, кожну другу п’ятницю повного тижня березня напередодні дня весняного рівнодення відзначається Всесвітній день сну (World Sleep Day).

Уперше він проводився у 2008 роцій був покликаний привернути увагу людей до поширеної проблеми – порушення сну, а також пропагувати безперечну користь правильного та повноцінного сну для здоров’я.

Для попередження виникнення й загострення хронічних захворювань Міністерство охорони здоров`я України рекомендує дорослим 18-60 років спати щонайменше 7 годин на добу. Людям віком до 65 років потрібно до 9 годин сну, а старшим за 65 – 7-8 годин сну на добу.

Як поліпшити якість свого сну?

Необхідно дотримуватися простих правил гігієни сну:

1. Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час (навіть у вихідні);
2. Денний сон не має перевищувати 45 хвилин;
3. Відмовтеся від куріння й не зловживайте алкоголем, особливо перед сном;
4. Не вживайте важку, гостру або солодку їжу за 4 години, а кофеїн – за 6 годин до сну;
5. Уникайте надмірних фізичних навантажень перед сном;
6. Вимкніть електронні пристрої щонайменше за 30 хвилин до сну;
7. Використовуйте ліжко лише за призначенням – ­ у ньому не слідчитати, працювати за комп’ютером або вживати їжу;
8. Забезпечте в спальні комфортний температурний режим та регулярно її провітрюйте;
9. Зменште освітленість у кімнаті, найкраще спати в повній темноті;
10. Постільні приналежності (матрац, подушка й білизна) мають бути зручними і приємними.

Чому проблема безсоння так актуальна?

Усе тому, що понад 50% людської популяції страждає від тих чи інших порушень сну!

За даними медичної статистики в світі від тих чи інших порушень сну страждає вже більше 50% всього населення Найбільш поширені захворювання сну – безсоння, більш коректна і наукова назва інсомнія. Цією хворобою страждають від 11-35% дорослого населення різних країн світу.

Серед основних причин безсоння відзначаються миттєвий або перманентний стрес і неврози, якими наповнені наші будні.

Частіше від безсоння страждають люди після 50 років і жінки. Юристи та працівники сфери освіти, культури і мистецтва – потенційно перебувають у групі ризику до прояву цього захворювання. Найчастіше безсоння підстерігає своїх жертв восени, це пов’язано зі зменшенням світлового дня, і навесні, коли загострюються різні розлади нервової системи і настрої.

Медики називають поганий сон щаблем до майбутніх інсультів, інфарктів, гіпертонії та інших серйозних захворювань. У той же час нормальний сон — один з дієвих способів профілактики серцево-судинних захворювань, ожиріння і багатьох інших захворювань. Фахівці стверджують, що недосипання не тільки знижує працездатність, а й призводить до нервових розладів. Сон допомагає мозку позбавитися від всього зайвого, «зчищаючи» з нейронних сполук непотрібні білки. Саме тому здорова людина прокидається з відчуттям свіжості і припливу сил.

Щоб уникнути проблем зі сном, лікарі радять завершувати до вечора всі важливі справи, не класти поруч з подушкою мобільні телефони, а також не грати в комп’ютерні ігри в ліжку.

Що ж стосується міцного сну, йому сприяє дотримання режиму неспання і відпочинку. Також перед сном не варто здійснювати активну фізичну і розумову діяльність, хоча б за годину до сну, щоб організм міг розслабитися.